Как избавиться от осенней депрессии?

Осенняя депрессия вызвана сезонным сбоем на гормональном уровне. Для того, чтобы вернуться к норме, нужна энергия, природным источником которой является солнечный свет. Осенью ощущается его дефицит, поэтому приходится искать замену. Рассмотрим некоторые доступные варианты, которые не требуют вложения больших денежных средств.

Листья

Впадаем в спячку?

Осенне-зимняя депрессия — это сезонное заболевание, вызванное, прежде всего, недостатком солнечного света. Врачи говорят о ее ларвированном, т.е. скрытом характере и отмечают цикличность обострений этого состояния. Осенняя хандра вызывает общее недомогание и становится причиной целого ряда заболеваний. Самый опасный для нее период — с середины октября по февраль. Многие люди осенью и зимой находятся в подавленном, неустойчивом, полусонном состоянии, как будто они готовятся к спячке. В России почти треть населения в той или иной степени страдает осенне-зимней депрессией.

Недостаток серотонина и избыток мелатонина

В осенне-зимний период световой день быстро укорачивается. Становится меньше солнечного света. От его недостатка нарушается обмен мелатонина и серотонина. А это именно те гормоны, которые непосредственно связаны с нашим настроением. Серотонин можно назвать гормоном счастья, хорошего настроения и чувства уверенности. Но как только становится темно, этот замечательный гормон, предшественник мелатонина, преобразуется в гормон мелатонин. Природное снотворное помогает нам спать и не страдать от бессонницы.

Группа риска

Осенне-зимняя депрессия в той или иной степени затрагивает население тех стран, в которых все реже светит солнце, и сокращается световой день. Одни люди переносят это легче, другие нуждаются в помощи медиков. Самым «несчастными» оказываются женщины, которые по статистике более восприимчивые к такому гормональному сбою. В группу риска попадают тревожные, эмоциональные и замкнутые люди (вне зависимости от пола). Считается, что склонность к сезонной депрессии передается по материнской линии.

Признаки осенне-зимней депрессии

Признаками сезонной депрессии являются тоска, апатия, отсутствие энергии, нарушение темпа речи, ухудшение памяти и мыслительных способностей, осознание собственной никчемности и бессмысленности существования, отказ от каких-либо действий. Сюда же относятся состояние опустошенности, сонливость и хроническая усталость. Этот список можно продолжить еще многими другими проявлениями осенне-зимней депрессии, включая потерю контроля над количеством и качеством съедаемой пищи, тяга к мучному и сладкому, желание что-нибудь пожевать. В результате, повышается вес, что мало кого радует и добавляет лишь отрицательные эмоции.

Люди, страдающие от сезонной депрессии, действуют по-разному. Одни, начинают делиться своими ощущениями с родными и знакомыми. Они не понимают, что это не намного лучше, чем прийти в гости с насморком. Увы, депрессия тоже заразна. Другие находят выход в длительном сне. Многие понимают, что стали всего лишь жертвами сезонного гормонального сбоя, связанного с конкретными изменениями условий существования. Осознав это, они пытаются вытащить себя из малокомфортного состояния всеми доступными способами.

Как вернуть ощущение счастья?

Главным врагом сезонной депрессии является солнечный свет. Ловите каждое мгновение. Ежедневно выписывайте себе «рецепт»: побыть под солнечными лучами минимум сколько-то минут в день. Если нет солнышка, то постоять под открытым небом. В дождь — под зонтиком. Посмотреть на зеленую хвою сосен и елей, на зеленый газон и т.п. Цветы для нашего подсознания тоже являются символами, связанными с солнечным летом. Даже искусственные цветы, если, конечно, нет грустных ассоциаций. Окружите себя живыми растениями. Побольше ярких красок в эти короткие дни. Особенно помогает желтый и оранжевый цвет. Пусть это будут отдельные «пятна»: салфетки, полотенца, скатерти, занавески и т.п. Отличная замена темным тонам. Согласитесь, что приятнее созерцать осеннюю слякоть, если на окнах висят яркие или светлые занавески, а не серо-зеленые.

Когда-то мы проводили отпуск на Онеге. В тот год август выдался холодным и дождливым. Под нами была темная вода, на небе — свинцовые тучи, на берегу тоже мало хорошего. Свернуть с маршрута нельзя. Кругом было серо и мокро. Только в нашей ярко-желтой палатке с самого утра светило «солнышко». У друзей с темно-синей палаткой началась серьезная депрессия. Мы же просыпались с ощущением радости, запаса которой хватало на целый день. Осенью, когда моросит холодный дождь, я вспоминаю нашу желтую палатку. Для того, чтобы обмануть подсознание, предотвратить гормональный сбой, нужно добавить в окружающую действительность радостные солнечные краски.

Спасением от осенне-зимней хандры становится подготовка к зимним праздникам. Начните украшать дом (квартиру, комнату) заранее. Побольше интересных планов и предвкушений. Смотрите комедии, рассказывайте анекдоты, улыбайтесь шуткам. Пусть такое восприятие действительности станет сначала привычкой, а затем и стилем жизни.

В осенне-зимний период обязательно нужно есть поливитамины. Помогут пивные дрожжи, источник витаминов группы В. Они считаются прекрасным средством для укрепления нервной системы. Обязательно встречайтесь с друзьями и знакомыми; ходите на выставки, в театры, развлекайте себя всеми доступными способами. Для кого-то настоящим спасением становится шоппинг. Счастливчики могут отправиться в путешествия в далекие страны.

А как помогают справиться с депрессией любые действия, связанные с усовершенствованием своей физической формы. Зарядка под бодрую музыку. Прогулки на свежем воздухе. Это тот случай, когда важен сам процесс. Особое значение имеет правильное питание. Нужно уменьшить количество белого сахара, белого хлеба и крахмала, так как эти продукты становятся причиной ощущения хронической усталости. Некоторые диетологи позволяют употреблять такую еду только по предписанию врача.

Ароматы

Среди огромного количества эфирных масел есть немало таких, которые способны поднять настроение, создать радостное и праздничное ощущение, вернуть приятные воспоминания. Или успокоить, если в этом есть надобность. Перечислим (в алфавитном порядке) наиболее подходящие для такого случая эфирные масла.

«Бергамот». Сильно влияет на эмоциональную сферу, поэтому такой популярностью во всем мире пользуются чай «Эрл Грей». Аромат бергамота воодушевляет и вселяет уверенность, дает ощущение, что «жизнь удалась».

«Герань». Замечательное масло, которое смягчает эмоции, рождает светлые романтические образы, утешает и успокаивает.

«Грейпфрут». Вселяет уверенность и снимает напряжение. Это тот надежный аромат, который можно назвать универсальным средством, стабилизирующим настроение и душевное состояние.

«Иланг-Иланг». Экзотический аромат связан с представлением о дальних странах, будит старые мечты, обнадеживает, заставляет мечтать (а не грустить), строить планы.

«Лаванда». Этот запах, как мы знаем, не любит моль. У людей к нему отношение неоднозначное. Одним нравится запах, смягчающий тревоги и гнев, другим от него становится тоскливо.

«Лимон». Нежный аромат действительно устраняет депрессию, побуждает к творчеству, повышает настроение, дает ощущение приятного ожидания.

«Пачули». Терпкий дразнящий аромат является сильным антидепрессантом, он возбуждает и будит воображение. Масло входит в состав некоторых «скандальных» духов.

«Эвкалипт». Аромат воспринимается по-разному. Он либо бодрит, либо будит неприятные воспоминания, связанные с врачами и больницами.

Есть много других масел, которые сильно воздействуют на психику человека. Для кого-то приятна «Роза», «Сандал» или «Сирень». Кому-то нужны запахи хвойных («Кедр», «Пихта» и др.). Попробуйте, когда стало грустно, подушиться любимыми духами. Если и это не поможет, то придется терпеливо дожидаться начала весны, когда станет намного светлее.

© А.Анашина. Блог «Подмосковье», www.podmoskovje.com

© "Подмосковье", 2012-2016. Копирование текстов и фотографий с сайта pоdmoskоvje.cоm запрещены. Все права защищены.



Подписаться на обновления сайта:

Поделиться в социальных сетях:


К записи "Как избавиться от осенней депрессии?" 9 комментариев
  1. Mik:

    Люблю осень только золотую, но не сырую и серую. А зима, но с небольшим морозом и снегом — любимое время года. От осенней тоски спасают еще свечи. Люблю их жечь по поводу и без повода. Есть еще свечи ароматические, так те нужно индивидуально подбирать, как любые запахи и ждать праздников, которых у меня зимой очень много, практически до 8 Марта. 🙂

  2. У меня тоже спад осенью. Заметила, что сейчас как только есть возможность, взгляд часто задерживается на зеленых листьях домашних цветов. И свечи тоже хочется зажигать чаще. Летом о них реже вспоминаю.

    • Мария:

      Вот-вот! Но станет легче как только выпадет снег. Да и буквально через месяц с небольшим световой день начнет снова увеличиваться 🙂

  3. Забываю постоянно про свечи, и они лежат в коробке долго-долго безо всякого применения. А почему-бы им не послужить на благо наших интересов и настроений? Решено. Где-то лежали маленькие свечи с запахом ванили…

    • Мария:

      Да, запахи очень повышают настроение. Я еще очень люблю эфирные масла. И хорошие духи — тоже повышают настроение 🙂

      • Масла есть и изредка запахами «пользуюсь», а вот к духам почему-то непростительно охладела. И что со мной такое?

  4. Анастасия:

    Аналогичная ситуация происходит и со мной.С утра не в состоянии встать и что то делать.Противно смотреть в окно.Заставляю себя пойти что то приготовить на завтрак.В общем выходные протекают в основном в постеле.Подруга дала совет по вечерам ходить в соляные пещеры.Рядом с домом нашла.Стала ходить по вечерам перед сном.Подышу и спать сразу.Понемногу становится легче.Какое никакое расслабление.Перемена обстановки все таки влияет на психическое состояние

    • Алла:

      Анастасия! Я Вас так понимаю: моросящий осенний дождик, ощущение сырости, остывшая земля и увядшая трава. Полный упадок сил и нежелание действовать. Такое состояние испытывают многие люди. Не всегда хорошо тем, кто вернулся из отпуска, проведённого в солнечных странах. Я много лет не любила этот сезон. Тёмный и мокрый, не обещающий ничего, кроме приближения ещё более мрачного предзимья. Так было до тех пор, пока одна знакомая случайно не оборонила несколько слов про прелесть осеннего дождика за окном. Для неё осень была самым продуктивным периодом. Я постаралась понять, чем меня может порадовать дождливая осенняя пора. И нашла. Стала работать на перспективу. Не просто возиться на участке, а готовить его к весне. Осенью генеральная уборка в доме проводится как подготовка к любимым зимним праздникам. Пересадку (чаще перевалку) некоторых комнатных растений я перенесла на осень, предвкушая их весеннее пробуждение. Часть собранных грибов замораживается с желанием их приготовить в определённые дни снежной зимы (тоже перспектива). Даже зарядку я делаю для того, чтобы стать стройнее к лету. Такая осенняя жизнь мне нравится. В ней есть уют и ожидание чего-то хорошего. Я больше не зацикливаюсь на дожде, ветре и холоде. Осенью в Москве проходит много выставок, что тоже приятно. А у Вас есть возможность ходить в соляные пещеры! Общая идея такова: стоит разукрасить свой быт (цветущими растениями, музыкой, ароматами, яркими красками и т.д.), готовиться к приятным событиям, встречаться с людьми, чаще «выползать» из дома и заниматься в свободное время самыми интересными делами. Важен позитивный настрой. Худший вариант — тоскливое пережидание осени и неприятие её неприглядности.

Оставить свой комментарий

Вверх
© 2016    Блог "Подмосковье" // Копирование материалов блога запрещено   //